أفد و استفد Afid wa Istafid

حللت أهلا ووطئت سهلا يا زائرنا الكريم. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا.

إن لم يكن لديك حساب بعد، نتشرف بدعوتك لإنشائه بالضغط على زر التسجيل

قراءة و تحميل روايات رجل المستحيل كاملة أونلاين
قراءة و تحميل روايات ملف المستقبل كاملة أونلاين
قراءة و تحميل روايات ما وراء الطبيعة كاملة أونلاين

منتدى الثقافة، التعلم و الترفيه Forum de culture, apprentissage et divertissement


مواقع ننصح بزيارتها A visiter






القائمة البريدية

أدخلك بريدك الإلكتروني

البحث Recherche

المواضيع الأخيرة

» الذكرى التاسعة لإنشاء منتدى أفد واستفد
من طرف The King Zaki الأحد 15 نوفمبر 2015, 10:53

» الذكرى الثامنة لافتتاح منتدى أفد و استفد
من طرف The King Zaki السبت 15 نوفمبر 2014, 15:18

» ثلاثون مقولة عن النجاح
من طرف must الإثنين 06 أكتوبر 2014, 12:09

» المشروبات الغازية
من طرف must الأربعاء 01 أكتوبر 2014, 19:41

» Spécial Sciences et Vie
من طرف must الأربعاء 01 أكتوبر 2014, 19:30


كيفية التخلص من الضغط العصبي والتوتر

شاطر

The King Zaki
::مدير المنتدى::

::مدير المنتدى::

الجنس : ذكر
من برج : القوس
البرج الصيني : الثور
عدد الرسائل : 3908
العمر : 31
Localisation : |W|ZakiLand|W|
infos : خير الكلام ما قل و دل
نقاط : 6250
تاريخ التسجيل : 15/11/2006

بطاقة الشخصية
مزاجي: متوتر متوتر
التميز:
منتداك المفضل: الصور و التصاميم

default كيفية التخلص من الضغط العصبي والتوتر

مُساهمة  The King Zaki في الإثنين 27 فبراير 2012, 13:34

السلام عليكم




جميع الأشخاص يعانوا من الضغط العبي والتوتر ، سواء بسبب ضغوط الحياة ،
أو العمل ، أو الاسره وغيرها من الأسباب التي تؤدي إلي الضغط العصبي والنفسي والتوتر علي الإنسان .

فكيف يمكن التخفيف من حده هذا التوتر ؟ وكيف يمكن معالجته و التغلب عليه ؟



وقت للاسترخاء
يجب علي الإنسان لكي يتخلص من الضغط العصبي أو التقليل من حدته إن يستقطع يومياً وقت للراحة والاسترخاء .
بمعني إن يكون له في وسط ساعات يومه المزدحم بالإعمال والإشغال ، ساعة أو ساعتين للاسترخاء .

ولا نقصد هنا النوم ، ولكن نقصد الاسترخاء بمعني ، الجلوس وعدم التفكير في الإعمال والمهام اليومية ، ولكن إراحة البدن فقط والعقل من التفكير مده ساعة أو ساعتين .

فهذه الطريقة تعمل بشكل فعال علي تقليل التوتر والضغط علي الإنسان وبالتالي يستطيع استجماع طاقته للعودة في التفكير في أعماله من جديد .



ممارسة نشاط مفضل

لكي يتغلب الإنسان علي ضغطه و توتره يجب إن يمارس نشاط معين يفضله في أوقات استرخائه .

فإذا كان الفرد يحب اقرأه كان الأفضل له قرائه بعض الكتب أو جزي من كتاب إثناء وقت استرخائه وراحته ، وان كان يحب ممارسة رياضه معينه فمن الأفضل ممارستها في هذا الوقت المستقطع .

فكلما مارس الإنسان النشاط الذي يحبه إثناء وقت راحته ، كلما كانت ساعة استرخاءه أفضل له وكلما تخلص من توتره و ضغطه إثناء هذه الفترة .



مشروب مهدئ
هناك الكثير من المشروبات التي تعمل علي تهدئه الأعصاب والتخفيف من حده التوتر .
يجب علي الفرد محاولة الاستمرار علي مثل هذه المشروبات ، خصوصاً إذا كان يحبها فمن الأفضل تناولها في فترات عمله كي تعمل علي تخفيف الضغط عليه و تقليل توتره .

ومن هذه المشروبات : النعناع ، الينسون ، القرفة ، الزنجبيل ، الحليب ، ومعظم أنواع الأعشاب الطبيعية تعمل علي تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر العصبي والنفسي للإنسان .



ابتعد عن الكافيين

إذا كنت تعاني من التوتر والضغط النفسي ، حاول علي قدر المستطاع الابتعاد عن الكافيين و المكيفات ، مثل الشاي والقوه والنسكافيه .
فهذه المشروبات تعمل علي تنبيه العقل و الجسد .



فإذا كان الجسم يحتاج للنوم والراحة ، تعمل هذه المشروبات علي تنبيه و زيادة عدد ساعات استيقاظ الإنسان وقلة عدد نومه .
وهو بالطبع ما يؤدي إلي زيادة احتمال الإصابة بالتوتر و الجهد ، فكلما قلة راحة الإنسان عن الحد الطبيعي المطلوب ، كلما زاد توتره وضغطه العصبي والنفسي .
الانجاز السريع للمهام

إذا كان الإنسان يأخذ بمبدأ لا تؤجل عمل اليوم إلي الغد ، فهذا يشعره بالراحة دوماً والاسترخاء وعدم التوتر .

ولكن بالطبع إذا قام الإنسان بتأجيل أعماله ومهامه الشخصية إلي الأيام التالية ويوم بعد يوم ، هذا يجعله يشعر بالأرق دوما والتوتر و الضغط والشعور بالذنب انه لم ينجز مهامه حتي الان .

فكلها أنجز الإنسان مهامه الشخصية في الوقت المطلوب ، كلما استطاع إن يتمتع بوقت مريح بعيدا عن التوتر والضغط .



الروائح الذكية

يؤكد العلماء والباحثين إن الروائح الذكية لها تأثير فعال علي التوتر والضغط النفسي والعصبي ، فهي تقلل من حدتهما .
فهناك الكثير من الزيوت الرائعة للاسترخاء كاللافندر،الناردين، و خشب الصندل للتخلص من التوتر وزيادة الشعور بالإنعاش.

فينصح بوضع القليل من هذا الزيت أو الروائح الذكية علي المنديل و استنشاقها
أو القيام بتبخيرغرف النوم أو مكاتب العمل بهذه الروائح .










    الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 11 ديسمبر 2016, 13:48